비타민 B인체에 꼭 필요한 영양소입니다. 회원수가 많을 뿐만 아니라 각자의 역량도 뛰어나며, 7명의 노벨상 수상자를 배출하기도 했습니다.
최근 영양학 분야의 유명 저널인 Nutrients에 발표된 새로운 연구에 따르면 비타민 B의 적당한 보충은 제2형 당뇨병의 위험 감소와도 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
비타민 B는 대가족이며 가장 일반적인 유형은 다음과 같습니다.
비타민 b1 (티아민)
비타민 b2 (리보플라빈)
니아신(비타민 b3)
판토텐산(비타민 b5)
비타민 b6 (피리독신)
비오틴(비타민 b7)
엽산(비타민 b9)
비타민 b12 (코발라민)
이번 연구에서 푸단대학교 공중보건대학원은 SSACB(Shanghai Suburban Adult Cohort and Biobank) 참가자 44,960명을 대상으로 B1, B2, B3, B6, B9, B12를 포함한 비타민 B 섭취량을 분석하고, 염증성 질환에 대한 분석을 실시했습니다. 혈액 샘플을 통한 바이오마커.
싱글 분석비타민 B다음을 발견했습니다:
B3를 제외하고 비타민 B1, B2, B6, B9 및 B12 섭취는 당뇨병 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
복합체 분석비타민 B다음을 발견했습니다:
복합비타민B 섭취량이 많을수록 당뇨병 발병 위험이 20% 감소하며, 그 중 당뇨병 발병 위험 감소 효과는 B6가 45.58%로 가장 강력하게 나타났다.
식품 유형 분석 결과는 다음과 같습니다.
쌀과 그 제품은 비타민 B1, B3 및 B6에 가장 많이 기여합니다. 신선한 야채는 비타민 B2와 B9에 가장 큰 영향을 미칩니다. 새우, 게 등이 비타민 B12에 가장 많은 기여를 합니다.
중국 인구를 대상으로 한 이 연구에서는 비타민 B를 보충하는 것이 제2형 당뇨병의 위험을 낮추는 것과 관련이 있으며, 그 중 B6가 가장 강력한 효과를 가지며 이 연관성은 부분적으로 염증에 의해 매개될 수 있음을 보여주었습니다.
위에서 언급한 비타민 B군은 당뇨병 위험과 관련이 있을 뿐만 아니라 모든 측면에도 관여합니다. 일단 부족하면 피로, 소화 불량, 느린 반응을 유발할 수 있으며 심지어 여러 암의 위험을 증가시킬 수도 있습니다.
• 증상은 무엇입니까?비타민 B부족?
비타민 B는 고유한 특성을 갖고 있으며 독특한 생리학적 역할을 합니다. 그 중 어느 하나라도 부족하면 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.
비타민 B1: 각기병
비타민 B1 결핍은 하지 신경염으로 나타나는 각기병을 유발할 수 있습니다. 심한 경우에는 전신 부종, 심부전, 심지어 사망까지 발생할 수 있습니다.
보충 식품: 콩 및 종자 껍질(예: 쌀겨), 세균, 효모, 동물 내장 및 살코기.
비타민 B2: 광택염
비타민 B2가 결핍되면 구순염, 구순염, 음낭염, 안검염, 광선공포증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
보충원: 유제품, 고기, 계란, 간 등
비타민 B3: 펠라그라
비타민 B3 결핍은 주로 피부염, 설사, 치매 등으로 나타나는 펠라그라를 유발할 수 있습니다.
보충원: 효모, 고기, 간, 시리얼, 콩 등
비타민 B5: 피로
비타민 B5 결핍은 피로, 식욕 부진, 메스꺼움 등을 유발할 수 있습니다.
보충 식품: 닭고기, 쇠고기, 간, 시리얼, 감자, 토마토 등
비타민 B6: 지루성 피부염
비타민 B6 결핍은 말초 신경염, 구순염, 설염, 지루, 소구성 빈혈을 유발할 수 있습니다. 특정 약물(예: 항결핵제 이소니아지드)을 사용하면 결핍이 발생할 수도 있습니다.
보충 식품: 간, 생선, 고기, 통밀, 견과류, 콩, 달걀 노른자 및 효모 등
비타민 B9: 뇌졸중
비타민 B9 결핍은 거대적아구성 빈혈, 고호모시스테인혈증 등을 유발할 수 있으며, 임신 중 결핍은 태아의 신경관 결손, 구순구개열 등의 선천적 결함을 유발할 수 있습니다.
보충 소스: 음식이 풍부하고 장내 박테리아도 이를 합성할 수 있으며 녹색 잎채소, 과일, 효모 및 간이 더 많이 함유하고 있습니다.
비타민 B12: 빈혈
비타민 B12 결핍은 거대적아구성 빈혈 및 기타 질병을 유발할 수 있으며, 이는 심각한 흡수 장애가 있는 사람과 장기간 채식주의자에게 더 흔합니다.
보충원: 동물성 식품에 널리 존재하며 미생물에 의해서만 합성되고 효모와 동물 간이 풍부하며 식물에는 존재하지 않습니다.
전반적인,비타민 B동물 내장, 콩, 우유 및 계란, 가축, 가금류, 생선, 고기, 거친 곡물 및 기타 식품에서 흔히 발견됩니다. 위에서 언급한 관련 질환은 원인이 다양하며 반드시 비타민B 결핍으로 인해 발생하는 것은 아니라는 점을 강조해야 합니다. 비타민 B 약이나 건강 제품을 복용하기 전에 모든 사람은 의사와 약사와 상담해야 합니다.
일반적으로 균형 잡힌 식단을 섭취하는 사람들은 일반적으로 비타민 B 결핍증을 겪지 않으며 추가 보충제가 필요하지 않습니다. 또한, 비타민B군은 수용성이므로 과잉섭취하면 소변으로 체외로 배출됩니다.
특별 팁:
다음과 같은 상황이 발생할 수 있습니다.비타민 B부족. 이러한 사람들은 의사나 약사의 지도하에 보충제를 복용할 수 있습니다.
1. 편식, 편식, 불규칙한 식습관, 의도적인 체중조절 등 나쁜 식습관을 가지고 있는 경우
2. 흡연, 음주 등 나쁜 습관을 가지고 있는 경우
3. 임신, 수유, 아동의 성장발달 기간 등 특수한 생리적 상태
4. 소화 및 흡수 기능 저하와 같은 특정 질병 상태.
간단히 말해서, 맹목적으로 약이나 건강 제품으로 보충하는 것은 권장되지 않습니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하는 사람들은 일반적으로 비타민 B 결핍증을 겪지 않습니다.
• 뉴그린 공급비타민 B1/2/3/5/6/9/12 분말/캡슐/정제
게시 시간: 2024년 10월 31일
